12 شهر البرنامج التدريبي لكرة القدم

12 شهر البرنامج التدريبي لكرة القدم كرة القدم هي الرياضة الإجمالية. ويجب أن يعكس برنامج تدريبي لكرة القدم مدروسة جيدا من ذلك. لاعبي كرة القدم يجب تنفيذ مع رشقات نارية قصيرة من قوة وسرعة ولها القدرة على الاستمرار لمدة 90 دقيقة أو أكثر. أولا وقبل كل شيء على الرغم من. برنامج تدريبي لكرة القدم يجب أن تكون مصممة بشكل فردي لاحتياجاتك والموارد الخاصة بك. كل نظرية التدريب - تدريبات اللياقة لمدة 12 شهرا الكمال - كل هذا الذباب من النافذة إذا كنت بسيطة لم يكن لديك الوقت (أو ميل) لتدريب 3 أو 4 أيام في الأسبوع. نبدأ مع ما يتوفر لديك. التفكير في ما تريد تحقيقه في كرة القدم. إذا كنت تأخذ من الوقت للاستعداد الآن سوف تجني ثمار وقت لاحق. الخطوة 1 - اسأل نفسك بصدق كم من الوقت كنت على استعداد لارتكاب لبرنامج تدريبي لكرة القدم الخاصة بك. ثم تأخذ قليلا قبالة لحساب لأكثر من الحماس! الخطوة 2 - ما هو مستواك الحالي من تكييف؟ أن تكون أكثر دقة من "صالح" أو "غير صالحة". الذي عناصر اللياقة البدنية التي تحتاجها للعمل على الأكثر؟ السرعة؟ قوة؟ قدرة التحمل؟ إذا كنت لا تعرف. يمكنك أن تفعل هذه في فترة ما بعد الظهر واحد وانها تستحق هذا الجهد. من جميع أنواع مختلفة من التدريب لكرة القدم يمكن أن تؤدي (تدريب القوة، سرعة التدريب، والعمل مهارة الخ) 20٪ سيجعل 80٪ من الفرق في اللعبة. البقاء على الجانب الأيمن من مبدأ 80/20. بناء برنامج تدريبي لكرة القدم الخاصة بك حول المجالات التي تحتاج معظم التحسن، خصوصا إذا كان وقتك محدود. للشهر 12 برنامج تدريب كرة القدم حتى لو كنت تلعب سوى 8 أشهر من السنة، يجب أن برنامج تدريب كرة القدم الخاصة بك تمتد على 12 شهرا كاملة. مزيد من المعلومات حول لماذا في لحظة. يتم تقسيم أول شيء أن تفعل ما يصل برنامجنا إلى 4 مراحل متميزة. استعدادا للموسم الجديد لكرة القدم التدريب في وقت مبكر أواخر استعدادا للموسم الجديد لكرة القدم تدريب في موسم التدريب لكرة القدم تدريب كرة القدم مغلقة أو غير موسمها إذا كنت تريد ببساطة لتحسين لياقتك البدنية خلال فصل الصيف - على استعداد للمحاكمات الموسم المقبل - قاعدة البرنامج في المرحلة المتأخرة استعدادا للموسم الجديد. ملاحظة جانبية وفي هذه المرحلة لا تقلق بشأن جلسات فردية. هذا هو "الصورة الكبيرة" - كيف أن كل أنواع مختلفة من التدريب مع بعضها البعض. ستجد الكثير المزيد من المقالات في الجزء السفلي من هذه الصفحة تغطية القوة والسرعة، والتدريبات وهلم جرا. ولكن لا تذهب إليهم فقط حتى الآن! حسنا، دعونا ننظر في كل مرحلة في بشيء من التفصيل. في وقت مبكر قبل الموسم (4-6 أسابيع) اللاعبين المحترفين قد لا ترى الكرة في النصف الأول من الموسم السابق. وينصب التركيز على إعداد نفسك لأكثر تطلبا، في وقت متأخر قبل بداية الموسم تدريب كرة القدم. في هذا الشوط في مرحلة مبكرة ابقاء الامور الفاتحة ولا تطالب أيضا. آخر شيء يجب عليك القيام به هو الغوص مباشرة الى كل من والمعدة الموجع فترة التدريب! التحمل التدريب التمسك التدريب نوع الغالب المستمر. هذا هو أقل كثافة تكييف الهوائية. ينبغي أن يكون التدريب المستمر الشكل الوحيد من أشكال التدريب على التحمل تنفيذ خلال الأسابيع الأولى 2-3. التقدم تدريجيا لفترة التدريب أكثر كثافة وأنت تتحرك في أواخر استعدادا للموسم الجديد. تدريب القوة من الناحية المثالية كنت ترغب في تطوير القوة القصوى قبل أسابيع قليلة من بداية الموسم التنافسي. لماذا ا؟ قبل أن تتمكن من تطوير القوة الانفجارية وحتى سرعة يجب أولا وضع قاعدة القوة الصلبة. أقصى قدر من القوة يمكن أن يستغرق فترة تصل إلى 12 أسبوعا لتطوير ما إذا القوة هي أولوية بالنسبة لك، بدء التدريب قوتك خلال موسمها. السرعة والقوة التدريب لا حاجة لأي سرعة أو قوة العمل في هذه المرحلة. اتركه حتى أواخر استعدادا للموسم الجديد وفي الموسم. مرة أخرى ستجد بعض لكرة القدم تمتد التدريبات الجيدة التي يمكن استخدامها لزيادة نطاق حركتك أدناه. وتذكر هناك تمتد لتحسين المرونة ليست هي نفسها كما تمتد خلال الاحماء. هناك بعض الاختلافات الرئيسية. يمكنك لم تتوقف أبدا عن تحسين! أواخر ما قبل الموسم (4-6 أسابيع) كلمة تحذير - هذه الأسابيع القليلة قد يكون لكم متسائلا "لماذا لم يستغرق الغولف؟" ولكن هذه هي المرحلة من البرنامج التدريبي لكرة القدم الخاصة بك التي سيكون لها أكبر الأثر على اللعبة. من منظور اللياقة البدنية. التحمل التدريب الآن، كل من التدريب على التحمل الخاص بك يجب أن تكون في شكل فترة التدريب. وينبغي أن تصبح تدريب كرة القدم الخاصة بك أيضا أكثر تحديدا في أواخر استعدادا للموسم الجديد. محاولة لتتناسب مع أنماط الحركة فستجد في مباراة نموذجية. على سبيل المثال. الحفاظ على فترات قصيرة ومكثفة، وتشمل التقلبات والمنعطفات وتشغيل الوراء، وتدريب على العشب وتزييف الكرة خلال فترات الانتعاش نشطة الخ مرة أخرى، لا تقلق كثيرا إذا "التدريب plyometric" لا يعني شيئا لك. نحن لا نزال على "الصورة الكبيرة لمدة 12 شهرا". وتغطي Plyometrics لكرة القدم في مادة منفصلة. تدريب سرعة مع اقتراب موسم تنافسية أقرب تدريب كرة القدم الخاصة بك ينبغي أن يولي اهتماما أكثر وأكثر على السرعة والحدة. مرة أخرى تكييف الخاص بك يجب أن تكون كرة القدم تحديدا. تختلف سباق الخاص بك يبدأ على سبيل المثال، عن طريق تشغيل الوراء لبضعة ياردات لأول مرة، والقفز على رأس الكرة أو السيطرة وتمرير الكرة قبل الركض الخ مرونة